به پورتال جامع پاتوق خوش آمدید...

تمریناتی موثر برای درد گردن

تمریناتی موثر برای درد گردن

آیا تا به حال، کشش یا حرکتی ناگهانی را در عضلات بازوها، رانها، یا شاید فقط زیر چشم ها احساس کرده اید؟ آیا این حرکات ناگهانی،شما را متعجب ساخته است؟ اسپاسم گردن هم دقیقا همین حالت است که در ناحیه گردن اتفاق می افتد.

زمانی که عضلات گردن، بدون هیچ کنترلی، شروع به انقباض میکنند، موجب ناراحتی و حتی گاهی بروز دردهای خفیف یا شدید در این ناحیه می شوند و ممکن است این درد به شانه ها و بازوها هم منتقل شود.
تمریناتی موثر برای درد گردن

 

این اتفاق ناخوشایند زمانی رخ می دهد که یک عصب، تحت فشار قرارمی گیرد وهمانطور که گفتیم، گاهی با احساس درد و ناراحتی همراه است.

هنگامیکه آسیب یا صدمه ای به گردن، موجب اختلال در تمامی فعالیت های طبیعی آن شود، آنوقت است که صد در صد به انجام تمریناتی موثر برای رفع این درد و کشش عضلات نیاز خواهید داشت.

در زیر چند حرکت مفید و نحوه صحیح اجرای آنها را با هم می خوانیم.

کشش گردن

دستها را پشت گردن قرار داده و سر را به سمت راست بچرخانید.

حالا کمی فشار دستها را بیشتر کرده و سر را در سمت راست  و در جهت قفسه سینه پایین بیاورید.

توجه کنید که در این حالت نباید هیچ دردی را احساس کنید.این تمرین فقط حالتی کششی بوده و هیچ فشاری به گردن تحمیل نمی شود.

۱۵ ثانیه به همین حالت بمانید و بعد، عضلات را رها سازید.

در این مرحله، همین حرکت را برای سمت مخالف هم اجرا کرده و هر ست را ۳ بار در دو طرف تکرار نمایید.

این یکی از بهترین تمرین ها برای  بهبود اسپاسم عضلات گردن محسوب می شود.

جمع کردن چانه
برای انجام بهتر این تمرین، می توانید جلوی آیینه بایستید و نوک انگشتان خود را روی چانه قرار دهید.

حالا چانه را آرام به عقب بکشید، طوریکه زیر گردن غبغب ایجاد شود.

در حین انجام اینکار، بر نقطه ای دورتر متمرکز شوید و آن را گم نکنید. اینکار به شما اطمینان می دهد که فشاری را به خود تحمیل نمی کنید و حرکت را با سیری یکنواخت انجام می دهید.

این حالا را ۸-۵ ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را آزاد سازید.۵ بار آنرا تکرار نمایید.

کج کردن گردن

سر را صاف نگه داشته و بعد به آرامی آنرا به سمت راست بچرخانید.حالا کف دست راست خود را بالای قسمت چپ چانه قرار داده کمی فشار بیاورید.در این حالت کشش بیشتری را احساس خواهید کرد.تا ۵ بشمارید و عضلات را آزاد کنید.

همین کار را برای سمت چپ هم اجرا کنید.

هر دو تمرین را ۵ بار تکرار نمایید.

فشار شانه

این حرکت، تمرینی بسیار ساده برای جلوگیری از اسپاسم گردن است.

دست ها را در دو طرف بدن به حالت آویزان نگه دارید.

حالا شانه ها را تا جایی بالا بیاورید که به گوش ها نزدیک شده و بدون درد و اسپاسم، کششی را در این ناحیه احساس کنید.

۵ ثانیه این حالت را حفظ کرده و کل تمرین را ۸ بار تکرار نمایید.

کشش در دو طرف

راحت بنشینید و سر را صاف نگه دارید.بعد به آرامی سر را به سمت راست کج کنید.به کمک دستها ، سر راه در این حالت نگه دارید.اما مراقب باشید که این حرکت ، به هیچ وجه موجب تشدید درد در ناحیه گردن نشود.

تا ۵ بشمارید و بعد آنرا رها سازید.همین کار را برای طرف دیگر هم اجرا کرده و مجددا تا ۵ بشمارید.

بهتر است این تمرین را ۱۰ بار در هر طرف انجام دهید.

ریلکس کردن گردن

تمرین بسیار موثر دیگر برای رهایی از اسپاسم گردن، ریلکس کردن آن است.

روی یک صندلی بنشینید و دستها را پشت سر قرار دهید.به پشتوانه دستها، آرام به سقف نگاه کنید.در این حالت، کششی را در گردن احساس خواهید کرد.این کار را ۱۰ بارانجام دهید.

اینکار موجب تسکین سریع ناراحتی و سفتی گردن خواهد شد.

مقابله با اسپاسم های گردن کمی دشوار به نظر می رسد، چرا که همین دردها و گرفتگی ها، به سادگی بسیاری از فعالیت های طبیعی فرد را با مشکل رو به رو می سازند و به همین دلیل است که  یادگیری و اجرای صحیح و موثر این تمرینات، تا این حد برای رفع درد و ناراحتی گردن اهمیت پیدا می کند.

منبع http://www.mahsho.com

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *